Tomás Dvorak fue triple campeón del mundo de decatlón y consiguió otra medalla de bronce en los Juegos de Atlanta’96. Te mostramos como fue la semana previa a su consecución del récord del mundo.
Al igual que ocurría con el entrenamiento de Michael Johnson, la información la hemos extraído de Cuadernos de Atletismo nº45: Mundial de Sevilla y la ponencia de su entrenador, Zdanek Vaña, en un congreso de entrenadores de la RFEA.
Indicar que a lo largo de la semana hacen mucho trabajo de fuerza, algo normal en un decatleta, ya que aparte del 1500 final, el resto de pruebas son bastante explosivas. Dvorak destacaba sobre todo en lanzamientos, con marcas superiores a los 16 metros en peso, 70 metros en jabalina y 50 metros en disco, lo que le otorgaba muchos puntos. Tampoco iba mal en la velocidad: en 100 metros tenía 10’54 y en los 400, 47’56. Tuvo el récord del mundo con 8994 puntos, durante 2 años. En saltos, llegó a superar los 8 metros en longitud y saltaba ampliamente por encima de dos metros en altura (2’09), mientras que en la pértiga sufría un poco (mejor marca de 5’00 metros).
La semana de entrenamiento de Tomás Dvorak
Lunes
- Calentamiento: 1200 metros carrera continua + 1×100 progresivos + estiramientos
- Velocidad: 3×20 metros + 3×50 metros
- Longitud: con talonamiento completo (3 veces)
- Disco: 6 lanzamientos desde parado + 12 con movimiento completo
Martes
- Lanzamiento de jabalina: 30 con mano derecha + 15 con mano izquierda + lanzamiento de peso
- Pesas (por ejemplo, llegó a levantar 120kg x 3 repeticiones en press de banca)
Miércoles
- Calentamiento (rectas, carrera continua, estiramientos)
- Velocidad: 4×20 metros desde tacos
- Vallas: 1 series hasta primera valla, otra hasta tercera valla y un 60 metros vallas (cronometraje manual en 7’53)
- Velocidad-resistencia: 1×120 (en 12,29)
- Salto de altura: saltos con tres pasos + saltos con carrera completa (sobre 1,90 metros)
Jueves (descanso)
Viernes
- Calentamiento + técnica de carrera
- 3×30 + 1×50 + 3×30
- Visualización y preparación mental de cara a la competición del fin de semana
¿Qué te parece el entrenamiento de Tomás Dvorák?
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