Rescatamos una brutal sesión de entrenamiento del noruego Jakob Ingebrigtsen, el atleta dominante del mediofondo mundial en los últimos años.
El famoso método noruego como clave del éxito de Jakob Ingebrigtsen
En el mundo del atletismo y por extensión, del running popular, siempre ha habido diversas tendencias en lo que se refiere a planificación del entrenamiento. En los últimos tiempos, fruto del éxito de Jakob Inbgebrigtsen, el método conocido como ”de doble umbral” o de forma más informal, método noruego, está siendo probado por muchos atletas de todos los niveles, generalmente con buenos resultados.
Cuando hablamos de ”umbral”, nos referimos al umbral anaeróbico, que es aquel ritmo (generalmente al 85-90% del VO2max) donde el cuerpo empieza a acumular lactato más rápidamente que eliminarlo, produciendo una acumulación de esta molécula y la consiguiente aparición de fatiga progresiva y a veces hasta dramática. Trabajar en mejorar este umbral es clave en el desempeño de cualquier corredor de fondo/mediofondo, ya que si si eres capaz de aumentar tu umbral, significará que podrás correr a más velocidad sin producir tanta fatiga.
El método del doble umbral opta por incluir dos sesiones de trabajo de umbral en un mismo día, siendo uno por la mañana (por ejemplo, 5 series de 5 minutos, a ritmo de umbral) y otra por la tarde (10×400 descansando 1 minuto entre cada serie, también a ritmo de umbral).
La brutal sesión de entrenamiento de Jakob Ingebrigtsen
La sesión que os mostramos a continuación la llevó a cabo Jakob en mayo de 2024, como entrenamiento previo a su debut de la temporada de aire libre en la Bowerman Mile del Prefontaine Classic. Tuvo lugar en Flagstaff (Arizona) y además en altitud, a 6.600 pies (algo más de 2000 metros de altitud), con los beneficios que ello conlleva.
El entreno consistió en:
- 12 x 400 metros (1 minuto de descanso entre cada serie): todas entre 1’01 y 1’04, a unas 155 pulsaciones de media
- 10 x 200 metros (descanso de 200m a trote entre cada serie): a 26”-27” cada serie
Unos tiempos al alcance de muy pocos, teniendo en cuenta el poco tiempo de recuperación entre series, y el alto volumen a ritmo alto. Os dejamos el video donde podréis disfrutar del entrenamiento, a modo de documental.
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