Si has intentado ponerte a trotar y has visto que estabas en muy baja forma para hacer más de 5 minutos seguidos, te traemos el mejor método para empezar a correr y que el intento no sea infructuoso.
El CaCo, una forma sencilla de iniciarte en el running
Es muy común que gran parte de la gente que quiere mejorar su forma incluya correr como entrenamiento complementario a otras actividades. Muchos duran poco en el cometido, ya que se aburren o no saben dosificarse y sufren demasiado en la primera sesión. Otros lo hacen por el simple hecho de estrenar sus nuevas zapatillas o, porqué no, para volver a la actividad tras un parón por lesión.
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Sea cual sea tu objetivo, si nunca has corrido, te recomendamos el método CaCo, que consiste en alternar fases de trote suave con otras fases donde se camina. Sin duda, es una forma muy poco agresiva de coger cierto nivel, además de poder ir tocando los ritmos y los tiempos a tu gusto. Puedes empezar con bloques de un minuto corriendo y descansando 2-3 minutos si tu nivel es bajo. Si estás más en forma prueba a reducir los tiempos de descanso.
Algunos ejemplos de sesiones con método CaCo para empezar a correr
- 8 x (1 minutos corriendo – 3 minutos andando)
- 6 x (3 minutos corriendo – 3 minutos andando)
- 8 x (4 minutos corriendo – 2 minutos andando)
- 7 x (5 minutos corriendo – 2 minutos andando)
- 10 x (4 minutos corriendo – 1 minutos andando)
Fartlek, la versión avanzada
El fartlek es un método de entrenamiento basado en cambios de ritmo, donde se van alternando partes de alta intensidad con otras de trote suave. Como puedes ver, aquí la fase de descanso ya no es caminando, si no que se sigue corriendo, aunque a una velocidad que permite hacer muchos cambios de ritmo en un mismo entrenamiento.
Es un sistema de entrenamiento utilizado actualmente, tanto en nivel aficionado como en la élite mundial y los pioneros en usarlo fueron los Finladeses Voladores, una generación de atletas del país escandinavo que batió numerosos récords del mundo durante los años 20.
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