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El entrenamiento de José Luis González, un gran mediofondista

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José Luis González | RFEA

Repasamos el entrenamiento de José Luis González. fue uno de los estandartes del atletismo español durante los años 80, época en la nuestro país empezaba a asomar la cabeza en el panorama atlético internacional. A continuación te hablamos un poco sobre la figura del talentoso atleta que fue y su filosofía de entrenamiento en algunas de sus temporadas.

Un atleta de origen humilde

Los entrenamientos que mostraremos unas líneas más adelante se corresponden a la temporada 1980-1981. Por aquel entonces, y aunque ya rendía a niveles excepcionales, José Luis trabajaba de delineante y lo compaginaba con sus entrenamientos, ya que por aquel entonces era prácticamente imposible vivir del atletismo profesional.

A nivel nacional fue un corredor que destacó desde muy joven en cross (campeón de España en 1980 y 1981) y categorías inferiores. Fue campeón de España al aire libre de 1500 en cuatro ocasiones (1976, 1979, 1980 y 1986) y de 5000 metros (distancia donde llegó a ostentar la plusmarca española) en 1990. Además, sigue manteniendo el récord de España de la milla, con 3:47’79.

A nivel internacional se codeó con figuras como la de Steve Cram o Sebastian Coe, dos de los mejores atletas europeos y mundiales de toda la historia, consiguiendo resultados sobresalientes en numerosas competiciones: cuatro títulos europeos bajo techo (tres en 1500 y uno en 3000 metros), récord del mundo indoor en la misma disciplina, con un tiempo de 3:36’03 y subcampeón mundial tanto al aire libre como en pista cubierta, en el milqui (Roma 1987) y en 3000 (Budapest 1989).

La filosofía de entrenamiento de José Luis González

FUENTE: Cuadernos de atletismo Nº8 (RFEA)

Entrenaba en una zona que combinaba monte y carretera, sobre un circuito de unos 12km y su entrenamiento se dividía en 4 partes bien diferenciadas:

1º Período: resistencia

El objetivo de esta etapa, de unas 25 semanas de duración, era acumular gran volumen de kilómetros (entre 8-14km diarios que van aumentando progresivamente cada semana).

En el primer microciclo (cuarta semana) ya se incluye algún interval training, como 2(10×100) o 2x(10×400), recuperando 1’30». En el segundo microciclo aparecían las series largas (de mil a tres mil metros). José Luis hacía los miles a una media de 3’05 recuperando 3 minutos.

Los rodajes los realizaba a unos 4’/km y de vez en cuando se incluía un rodaje semanal más largo de lo normal (unos 4-6km extra)

2º Período: reforzamiento muscular

Aquí el principal protagonista es el entrenamiento en cuesta. Esta fase duraba 8 semanas, y a partir de la cuarta, hasta la séptima, llegó a hacer hasta 4 sesiones de cuestas a la semana. ¿Cómo las hacía? Pues mediante multisaltos, en una pendiente de unos 150 metros y recuperando la bajada a trote.

3º Período: transición a pista

Etapa de 6 semanas donde ya únicamente se entrenaba en llano, siendo el trabajo fundamental un fartlek del siguiente tipo:

  • 40 minutos de carrera continua
  • 3 cambios de ritmo de 3600 metros
  • 5 cambios de 1000 metros
  • 5 cambios de 500 metros
  • 5 cambios de 100 metros
4º Período: competición

Aquí solo realizaba algún rodaje, gimnasio muy ligero y unas pocas series de ritmo o progresivas para afinar. Durante este período batió el récord de España de 1500 metros, Estocolmo (3:34’41) y una semana después, en Oslo, el de la milla (3:49’87).

Por aquí te dejamos el entrenamiento de otro mediofondista, Michal Rozmys, finalista olímpico de 1500 metros en Tokio 2020.